Crosstrainer

Der Crosstrainer gehört zu den besten Heimgeräten für all jene, die in den eigenen vier Wänden Ausdauer und Muskulatur trainieren wollen. Denn verglichen mit einem dauerhaften Studiotraining ist ein eigener Crosstrainer vergleichsweise günstig. Er ermöglicht ein knie- und rückenschonendes Ganzkörpertraining.

Wenn du Rückenschmerzen oder Beschwerden in den Knien hast, ist es oft schwierig, das ideale Workout zu finden. In solchen Fällen ist das Beste oft ein eigener Crosstrainer. Auf diesem Gerät verlaufen die Bewegungen immer diagonal und über Kreuz. Ist der rechte Arm vorn, dann ist der rechte Fuss hinten, während der linke Fuss vorn und der linke Arm hinten sind. Diese gegengleichen Bewegungen trainieren mehrere Körperregionen gleichzeitig – und anders als auf dem Fahrradergometer sind auch die Arme in das Training einbezogen. Am ehesten gleicht das Workout mit dem Crosstrainer dem Training auf dem Laufband. Allerdings werden die Erschütterungen durch das Laufen vermieden, was für grösstmögliche Schonung der Kniegelenke und des Rückens sorgt. Das ist übrigens auch für Menschen mit Übergewicht, die gerne ein paar Pfunde wegtrainieren wollen, ein wichtiges Kriterium, um so gesund wie möglich ins Training einzusteigen.

Wenn du dich auf dem Crosstrainer in die Fusspedalen stellst, die Pendelarme ergreifst und mit den gleichmässigen Bewegungen beginnst, trainierst du gleich mehrere Körperzonen und Faktoren auf einmal: Du verbesserst mit konsequentem Training deine Ausdauer, bringst den Kreislauf in Schwung und stärkst dein Herz. Ausserdem werden sowohl die Beinmuskulatur als auch die Muskeln in den Armen beansprucht. Sogar der Bauch wird trainiert. Dies alles sind wesentliche Gründe dafür, warum sich der Crosstrainer so hervorragend zum Abnehmen eignet. Das einzige Gerät, das noch mehr Trainingsaspekte und Körperregionen abdeckt, ist ein gutes Rudergerät.

Vor allem Fitnesseinsteiger sollten sich einen Crosstrainer kaufen, wenn sie sich ein Sportgerät anschaffen wollen. Zum einen, weil er – wie bereits erwähnt – ein Rundum-Training ermöglicht, das Gelenke und Rücken schont. Zum anderen, weil sich die Trainingsintensität gut der individuellen Fitness anpassen und kontinuierlich steigern lässt. Die meisten Crosstrainer sind zu diesem Zweck mit Trainingscomputern, verschiedenen Programmen und einstellbaren Profilen ausgestattet. Dass man das Training auf dem Crosstrainer genau den eigenen Bedürfnissen anpassen kann, macht das Gerät selbst für Sportprofis interessant.

Wenn du dir einen Crosstrainer kaufst, solltest du unbedingt auf einige technische Details achten. Am wichtigsten ist die Schwungmasse, da sie für einen guten Bewegungsablauf sorgt. Mit etwa 10 Kilo Schwungmasse ist das Training normalerweise am angenehmsten. Miss auch den Pedalabstand: Die Pedalen sollten nicht so weit auseinander liegen, dass du die Beine zu einem X oder O formen musst. Das würde auf lange Sicht deinen Hüftgelenken schaden.

Für ein effizientes Crosstrainer-Workout solltest du einige Dinge beherzigen. So sollten Anfänger langsam starten, um sich erst mal an das Gerät zu gewöhnen, und sich keinesfalls überanstrengen. Fange daher mit zwei bis drei Einheiten zwischen 20 und 30 Minuten pro Woche an und erhöhe allmählich Zeit, Intensität und Widerstand, um das Training deinem Ausdauer- und Kraftniveau anzupassen. Wichtig ist, dass du immer im optimalen Pulsbereich bleibst, um die Fettverbrennung optimal anzuregen und nicht zu schnell aus der Puste zu kommen. Für eine möglichst genaue Messung deines Pulses empfehlen wir Messgeräte mit Brustgürtel oder Ohrclip – Handsensoren sind oft nicht präzise genug. Achte beim Training auch stets darauf, dass dein Rücken gerade und die Trainingsbewegungen gleichmässig sind.

Wenn du zu Hause mit dem Training anfangen willst, findest du bei JUMBO günstige Crosstrainer, sodass du auch bei schlechtem Wetter dein Workout absolvieren kannst.