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Il vogare è divertente e mantiene in forma. I movimenti ritmici fanno lavorare diversi muscoli e rafforzano la resistenza. È possibile trarne beneficio anche se non si ha accesso a uno specchio d'acqua o a una barca a remi. Con un vogatore a casa, potete allenarvi secondo i vostri orari e ottimizzare il vostro livello di forma. Scoprite subito i moderni vogatori per il vostro allenamento personale nello shop online JUMBO!
Che cos'è un vogatore?
Meccanicamente parlando, un vogatore è composto da un sedile che scorre su un binario, una puleggia (o stabilizzatori laterali) e un sistema di resistenza. Per simulare il movimento del vogatore, durante l'allenamento si tira la fune e contemporaneamente si spinge indietro il sedile con le gambe, ognuno dei quali richiede una forza. Buono a sapersi: I vogatori sono disponibili anche come ergometri.
Varianti dei sistemi di resistenza
La principale differenza tra i modelli di vogatori è il meccanismo utilizzato per "creare" la resistenza dell'acqua. Esistono varie soluzioni, che di solito possono essere regolate individualmente.
- Freno magnetico: magneti elettrici o permanenti generano lo scappamento.
- Azionamento a vento: i cavi del timone spostano l'aria, che scorre in una ruota a vento.
- Resistenza dell'acqua: I movimenti del remo spostano una pagaia attraverso un tamburo d'acqua o sollevano una porzione d'acqua.
- Resistenza idraulica: In questo caso, la resistenza è fornita da smorzatori cilindrici con ripieno d'olio. I movimenti del timone spingono il fluido attraverso piccole aperture.
La resistenza ad aria e quella magnetica possono essere combinate in dispositivi ibridi.
Vantaggi dell'allenamento con un vogatore
Molti vogatori come home trainer, stepper o treadmill hanno come obiettivo principale la costruzione dei muscoli delle gambe; per avere braccia più forti è necessario sollevare pesi separatamente. Con il vogatore si rafforzano contemporaneamente i muscoli delle braccia e delle gambe. Il vogatore allena anche i muscoli addominali e l'indoor rowing fa bene anche alla schiena. Questo rende il vogatore una delle macchine per il fitness più efficaci e una soluzione ideale se non si ha spazio per più di un'Elettrodomestici grandi.
L'allenamento olistico sul vogatore apporta benefici ai muscoli e alla forma fisica. La circolazione sanguigna e il sistema cardiovascolare vengono rafforzati, si previene la mancanza di esercizio e si consumano molte calorie. L'indoor rowing è anche particolarmente facile per le articolazioni.
Criteri per la scelta del vogatore
Un vogatore combina efficacemente l'allenamento della forza e della resistenza. Nella scelta di un vogatore sono importanti aspetti come il sistema di resistenza, il comfort della seduta e i possibili programmi di allenamento, che determinano quanto la macchina sia adatta ai vostri obiettivi di fitness personali. Al momento dell'acquisto, utilizzate i seguenti dati chiave come guida:
- Struttura meccanica: Decidete se preferite tenere le pinze da giardino o utilizzare una carrucola.
- Sistema di resistenza: Le varie soluzioni si differenziano per il prezzo, i requisiti di manutenzione e l'autentica "sensazione di vogare".
- Misurazione della frequenza cardiaca e delle pulsazioni: È possibile monitorare lo sforzo fisico con tale modalità di visualizzazione.
- Computer d'allenamento: Insieme alla misurazione del pulsimetro, questi dispositivi avvisano se la frequenza è troppo alta, ad esempio, o regolano la resistenza.
- Ingombro: Alcuni vogatori possono essere ripiegati in modo compatto quando non vengono utilizzati.
Per chi è adatto l'allenamento con un vogatore?
Come macchina per il fitness, un vogatore è efficace per diversi obiettivi. L'Edilizia è un'attività che permette di potenziare molti gruppi muscolari allo stesso tempo, a tutto vantaggio della schiena e del consumo di calorie. È quindi l'ideale se si soffre di mancanza di esercizio fisico o di danni posturali dovuti alla sedentarietà. È consigliato anche un vogatore per l'allenamento cardio.
Resistenza ad acqua o magnetica - quale è meglio
La resistenza magnetica e quella ad acqua sono i tipi più comuni di vogatori per il fitness. Il vantaggio della versione ad acqua è la sensazione di vogata particolarmente "naturale" e istintiva, compreso il suono degli schizzi. Tuttavia, queste macchine sono solitamente più costose e richiedono una maggiore manutenzione rispetto ai più economici sistemi magnetici.
A cosa devo prestare attenzione quando mi alleno con un vogatore?
Se avete avuto precedenti lesioni al ginocchio o alla schiena, dovreste chiarire se il vogatore è sicuro dal punto di vista medico per voi. Quando vi allenate, assicuratevi che la macchina sia regolata in base alla vostra altezza. Sapevate che prima di acquistare un vogatore, chiedete a un esperto di spiegarvi la tecnica in dettaglio. Una postura eretta e un'esecuzione sincronizzata e uniforme dei movimenti sono importanti.
Ordinare un vogatore per il cardio
Dovrebbe essere una macchina per il fitness per tutto il corpo. Ma non riuscite a decidere tra un vogatore e un cross trainer? Nel nostro consiglio per l'acquisto di attrezzature per il fitness troverete maggiori informazioni per aiutarvi a fare la scelta giusta. Nel nostro negozio online troverete modelli con resistenza ad acqua o magnetica di marche famose. Iniziate il vostro allenamento fitness e ordinate subito il vostro vogatore da JUMBO!
