Vélos d'appartement
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Acheter un home-trainer et entraîner son endurance
C'est le classique parmi les appareils de fitness : le home-trainer, également appelé vélo d'appartement. En faisant du vélo chez toi, tu renforces ta musculature, tu améliores ton endurance et tu brûles beaucoup de calories - et cela sans quitter tes quatre murs. Découvre dans le magasin en ligne JUMBO des home-trainers polyvalents pour tes objectifs d'entraînement personnels!
Fonctionnement des home-trainers
Un home-trainer ressemble à un vélo. Le vélo d'appartement possède des pédales, un guidon et une selle en guise de siège. Il n'y a pas de roues, car à la place, un cadre abrite le volant d'inertie et le système de freinage. Ceux-ci simulent la résistance au pédalage qui se produit sur le "vrai" vélo en raison des conditions du terrain, comme les montées et les descentes. Tu utilises le vélo d'appartement en position assise et tu actionnes les pédales en pédalant, comme sur un stepper.
Variantes des vélos d'appartement
Une variante de construction est le vélo couché, qui provient à l'origine du domaine médico-thérapeutique. Tu actionnes les pédales à partir d'une position presque allongée, en tendant les jambes vers l'avant sur ce home-trainer. Un tel appareil d'entraînement convient surtout aux personnes souffrant de problèmes de dos.
À qui s'adressent les home-trainers?
Cycler régulièrement sur un home-trainer a de nombreux effets positifs sur tes performances et ta santé. Mais quel type d'entraînement est possible avec un vélo d'appartement ? Nous te présentons plus en détail les utilisations courantes d'un home-trainer.
- Musculation: Lorsque tu pédales, ce sont surtout les muscles des jambes qui sont sollicités : Mollets, cuisses et fessiers. Contrairement aux tapis roulants, cela se fait sans vibrations et ménage donc davantage les articulations.
- Entraînement d'endurance: Il est plus important de rester en mouvement et de garder son souffle pendant une période prolongée que d'atteindre une vitesse élevée.
- Cardio: Les appareils renforcent également le système cardio-vasculaire, car la fréquence cardiaque augmente lors de l'entraînement sur home-trainer.
- Réduction du poids: Grâce à la consommation élevée de calories, les kilos superflus disparaissent rapidement en cas d'entraînement régulier.
Avantages de l'entraînement avec un vélo d'appartement
En plus des effets physiques positifs, le home-trainer présente des avantages pratiques. L'appareil de fitness est simple à utiliser et donc idéal pour les débutants en sport d'endurance. Lorsque tu t'entraînes chez toi, tu peux définir ton propre emploi du temps, indépendamment des heures d'ouverture ou de déplacement vers la salle de sport. Le coût d'achat de l'appareil est donc amorti par rapport aux économies réalisées sur les cotisations d'adhésion.
Critères de sélection du home-trainer
Des facteurs tels que la résistance, l'ergonomie et les caractéristiques techniques jouent un rôle décisif dans l'achat à l'essai du home-trainer qui convient. Avant l'achat, il vaut la peine de comparer les détails suivants du produit:
- Flexibilité: Le siège et le guidon doivent offrir des possibilités de réglage pour adapter l'appareil à ta taille.
- Masse d'inertie: Généralement, celle-ci commence à six kilogrammes pour les vélos d'appartement - plus la masse est importante, meilleure est la sensation de pédalage. Résistance:
- Mesure des pulsations cardiaques: Les capteurs de pulsations cardiaques dans le Lenk sont courants, mais il existe aussi des ceintures pectorales et des clips auriculaires.
- Capacité de charge: Pour un entraînement sûr, le home trainer doit pouvoir adhérer à ton poids. Veille à respecter les indications du fabricant concernant la résistance au stress maximale.
- Compteur de bord: Devraient être saisis et affichés sur un écran au moins la vitesse, la distance, la fréquence cardiaque et les calories brûlées.
- Format: Si tu as peu de place, les appareils pliables avec roulette de transport sont vite rangés.
Est-il préférable d'opter pour un vélo d'appartement ou un ergomètre?
Les ergomètres pour vélos sont des vélos dont la résistance au pédalage n'est pas adaptée mécaniquement, mais par une commande électronique, en fonction de la puissance instantanée mesurée par l'appareil. Ils offrent en outre des possibilités étendues d'enregistrement des données d'entraînement et de programmation. sont surtout idéaux pour les professionnels et les personnes qui attachent de l'importance à une évaluation particulièrement précise des données de performance. Le déroulement des mouvements et les effets de fitness sont identiques pour l'ergomètre et le home-trainer.
Quelle masse d'inertie choisir pour le home-trainer?
La masse d'inertie se compose, pour un appareil de fitness comme le vélo d'appartement ou le vélo elliptique, du poids de la roue d'inertie et des pièces mobiles qui y sont connectées. Plus la masse d'inertie est élevée, plus la sensation d'entraînement est agréable. En général, on recommande une bonne valeur indicative de dix kilogrammes.
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