Hometrainer
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Hometrainer kaufen und Ausdauer trainieren
Er ist der Klassiker unter den Fitnessgeräten: der Hometrainer, auch Fahrradtrainer genannt. Beim Velofahren daheim stärkst du die Muskulatur, verbesserst deine Ausdauer und verbrennst viele Kalorien – und das, ohne deine eigenen vier Wände zu verlassen. Entdecke im JUMBO Onlineshop vielseitige Hometrainer für deine persönlichen Trainingsziele!
Funktionsweise der Hometrainer
Ein Hometrainer ähnelt einem Velo. Der Heimtrainer hat Pedale, einen Lenker und einen Sattel als Sitz. Es fehlen Räder, denn stattdessen sind in einem Rahmen die Schwungscheibe und das Bremssystem untergebracht. Diese simulieren den Tretwiderstand, der beim «echten» Velo durch Geländebedingungen entsteht, etwa Steigungen und Gefälle. Du benutzt den Heimtrainer im Sitzen und treibst tretend die Pedale an, ähnlich wie beim Stepper.
Varianten der Hometrainer
Eine Bauvariante sind Recumbent Bikes, die ursprünglich dem medizinisch-therapeutischen Bereich entstammen. Die Pedale bewegst du aus einer fast liegenden Position, indem du bei diesem Hometrainer die Beine nach vorn streckst. Ein solches Trainingsgerät eignet sich vor allem für Personen mit Rückenproblemen.
Für wen sind Hometrainer geeignet?
Regelmässiges Radeln auf dem Hometrainer hat viele positive Effekte für deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Aber welche Art von Training ist mit dem Heimtrainer möglich? Wir stellen dir gängige Verwendungszwecke eines Hometrainers nun näher vor.
- Muskeltraining: Wenn du in die Pedale trittst, wird vorrangig die Beinmuskulatur beansprucht: Waden, Oberschenkel und Gesässmuskeln. Anders als bei Laufbändern geschieht das erschütterungsfrei und ist somit gelenkschonender.
- Ausdauertraining: Wichtiger als eine hohe Geschwindigkeit ist es, längere Zeit in Bewegung und bei Atem zu bleiben.
- Cardio: Die Geräte kräftigen auch das Herz-Kreislauf-System, da sich beim Hometrainer-Workout die Pulsfrequenz erhöht.
- Gewichtsreduktion: Durch den hohen Kalorienverbrauch purzeln bei regelmässigem Trainieren schnell überflüssige Pfunde.
Vorteile von Training mit dem Heimtrainer
Neben den positiven körperlichen Effekten bringt der Hometrainer praktische Vorzüge mit sich. Das Fitnessgerät ist unkompliziert in seiner Benutzung und somit ideal für Einsteiger im Ausdauersport. Beim Fitnesstraining daheim kannst du deinen eigenen Zeitplan festlegen, unabhängig von Öffnungs- oder Anfahrtszeiten zum Sportstudio. Die Anschaffungskosten des Gerätes amortisieren sich somit im Vergleich zu eingesparten Mitgliedsbeiträgen.
Auswahlkritieren für den Hometrainer
Faktoren wie Widerstand, Ergonomie und technische Features spielen eine entscheidende Rolle bei der Auswahl des passenden Hometrainers. Vor dem Kauf lohnt sich ein Vergleich der folgenden Produktdetails:
- Flexibilität: Sitz und Lenker sollten Verstellmöglichkeiten bieten, um das Gerät an deine Körpergrösse anzupassen.
- Schwungmasse: Üblicherweise beginnt diese bei Heimtrainern bei sechs Kilogramm – je mehr Masse, desto besser das Fahrgefühl.
- Widerstand: Idealerweise lässt dieser sich beim Treten regulieren. Der maximal mögliche Widerstand wird beim Ergometer-Hometrainer in Watt angegeben. Ein Leistungsbereich von 50 bis 400 Watt ist ein guter Orientierungspunkt.
- Pulsmessung: Üblich sind Pulssensoren im Lenker, es gibt aber auch Brustgurte und Ohrclips.
- Tragfähigkeit: Für ein sicheres Training muss der Hometrainer dein Gewicht tragen können. Achte auf die Herstellerangaben zur maximalen Belastbarkeit.
- Bordcomputer: Erfasst und auf einem Display angezeigt werden sollten mindestens Geschwindigkeit, Distanz, Pulsfrequenz und Kalorienverbrauch.
- Format: Wenn du nur begrenzt Platz hast, sind klappbare Geräte mit Transportrolle schnell verstaut.
Ist ein Heimtrainer oder Ergometer besser?
Fahrrad-Ergometer sind Fahrradtrainer, bei dem der Trittwiderstand nicht mechanisch, sondern durch eine elektronische Steuerung gemäss der vom Gerät gemessenen Momentanleistung angepasst wird. Sie bieten ferner erweiterte Möglichkeiten der Trainingsdatenerfassung und Programmierung. Ergometer sind vor allem für Profis und Personen ideal, die auf besonders exakte Auswertung der Leistungsdaten Wert legen. Bewegungsablauf und Fitness-Effekte sind bei Ergometer und Hometrainer identisch.
Welche Schwungmasse sollte man beim Hometrainer wählen?
Die Schwungmasse setzt sich bei einem Fitnessgerät wie Home- oder Crosstrainer aus dem Gewicht des Schwungrades und der beweglichen Teile zusammen, die damit verbunden sind. Je höher die Schwungmasse, desto angenehmer das Trainingsgefühl. Allgemein werden als guter Richtwert zehn Kilogramm empfohlen.
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